Fitness Wellness Point

Im Winter daheim Aerobes Training praktizieren,  dem kalten Wetter entkommen und – natürlich – die Weihnachtsgans austricksen!

Die Tage werden kürzer, morgens und abends ist es schon dunkel und die Sonne scheint natürlich in den wenigen wertvollen Stunden, in denen das Geld im Büro verdient werden will. Morgens aufstehen und eine Runde joggen? Wohl kaum, bei Temperaturen um den Gefrierpunkt und in etwa so viel Helligkeit wie am Nordpol, wenn die Sonne sich für 6 Monate gen Süden verabschiedet. Aber wie fit halten, vor allem in Zeiten von Lebkuchen, Weihnachtsgans, Glühwein & Co.? Dank moderner Online-Shops für Fitness kommt nun das Fitness-Studio in die eigenen 4 Wände. Mit schonend praktiziertem Ausdauersport geht das Abnehmen bekanntlich am leichtesten. Wer aerob trainieren will, dass heißt unterhalb der menschlichen Belastungsgrenze, kann das gesamte hierfür benötigte Sortiment mittlerweile online bestellen. Noch nie war es so einfach, Hanteln und Crosstrainer kaufen zu können, ohne auch nur einen Fuß ins winterlich kalte Draußen setzen zu müssen. Unter aerob trainieren versteht man übrigens eher leichtes Training, welches die Ausdauer verbessert, hohe Belastungen, Übersäuerung durch zu viel Laktat und zu geringe Sauerstoffaufnahme wie beim anaeroben Training jenseits der anaeroben Schwelle sind schließlich nichts für den Winter!

Tipps gegen die Winter-Depression: Sport und Fitness für ein besseres Wohlbefinden

Dank moderner Online-Shops für Fitness, Sportswear und Co. sind die entsprechenden Trainingsgeräte und auch die passende Bekleidung schnell im Online-Shop bestellt. Wichtig ist es natürlich, sich im Vorfeld Gedanken um die persönlichen Ziele zu machen. Soll die eigene Ausdauer verbessert, Kalorien verbrannt oder sollen Muskeln aufgebaut werden? Oder alles auf einmal. Für Ausdauersport eignen sich Laufgeräte oder Crosstrainer. Crosstrainer haben den Vorteil, dass der ganze Körper gelenkschonend trainiert werden und so vor allem die eigene Kondition verbessert werden kann. Dagegen kann mit Hanteln und speziellen Geräten der Muskelaufbau effektiv gesteigert werden. Natürlich empfiehlt sich oft die Kombination aus Fettverbrennung und Muskelaufbau. Hierbei sollte folgendes beachtet werden: Zunächst sollte eine Aufwärmphase von ca. 10 bis maximal 15 Minuten mit Hilfe von Crosstrainer, Trimmrad oder Laufband erfolgen. Anschließend kann das Muskeltraining beginnen. Zum Abschluss kann dann noch mal für einige Zeit die Kondition ausgebaut werden. Oder es werden abwechselnd Einheiten zum Ausdauer-Training oder Muskelaufbau durchgeführt. Und natürlich nie vergessen: Nach dem Sport und nach dem Fitness-Training immer ausführlich dehnen, damit sich die Sehnen und Muskeln nicht verkürzen, aber auch am nächsten Morgen nicht der böse Muskelkater kommt. Und Sport kann übrigens auch wahre Wunder bewirken: Durch die Bewegung werden automatisch bestimmte Botenstoffe im Gehirn aktiviert und frei gesetzt, die ein Glücksgefühl auslösen. Übrigens sollte immer beachtet werden, das Training auch in der richtigen Körperhaltung durchzuführen, bloß nie falsch trainieren! Für alle Gruppen – vom Anfänger bis zum Profi – empfiehlt sich deshalb oft, mit Trainingsbüchern oder Fitness-DVDs zu arbeiten, um von vornherein eine falsche Körperhaltung zu vermeiden.